Rasa cemas atau takut saat harus tampil di depan banyak orang adalah hal yang normal. Kondisi ini dikenal dengan istilah demam panggung dan bisa terjadi ketika seseorang akan berpidato atau menampilkan bakatnya. Bahkan, sebagian orang bisa mengalami gejala fisik dan psikis hanya dengan membayangkan diri mereka tampil di depan umum.

Dalam kasus yang parah, demam panggung bisa dianggap sebagai glossophobia, sebuah jenis fobia sosial di mana seseorang merasa sangat takut berbicara di depan orang banyak.


Gejala dan Dampak Demam Panggung

Gejala demam panggung biasanya muncul ketika seseorang menjadi pusat perhatian, seperti dilansir dari laman Alodokter berikut ini:

• Denyut nadi dan napas yang cepat

• Pusing atau sakit kepala

• Mulut kering

• Tangan, lutut, bibir, dan suara gemetar

• Tangan berkeringat dan dingin

• Kulit pucat atau memerah

• Mual dan perasaan tidak nyaman di perut

• Sulit menahan buang air kecil

Gejala-gejala ini biasanya normal jika hanya terjadi sesekali atau di awal penampilan. Namun, pada beberapa orang, gejala ini bisa muncul setiap kali harus tampil di depan banyak orang, bahkan sampai pingsan. Hal ini bisa menghambat karier dan membuat seseorang merasa inferior atau kurang percaya diri.


Tips Mengatasi Demam Panggung

Untuk mengatasi demam panggung dan meningkatkan penampilan Anda, berikut adalah beberapa tips yang bisa dicoba:


1. Banyak Berlatih

Persiapan yang matang dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi gejala demam panggung. Latihlah pidato atau penampilan Anda di depan cermin atau gunakan catatan sebagai panduan.


2. Konsumsi Makanan yang Tepat

Makanan yang tepat dapat membantu mengurangi rasa cemas. Konsumsi makanan bergizi seperti yoghurt, kacang hijau, brokoli, tomat, selada, atau mentimun. Hindari kafein dan gula karena dapat memperburuk gejala kecemasan.


3. Alihkan Rasa Takut

Cobalah untuk menutup mata dan membayangkan hal-hal positif sebelum tampil. Hindari pikiran negatif dan ingat bahwa tidak ada yang mengharapkan Anda menjadi sempurna.


4. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan dapat membantu menenangkan diri. Tutuplah mata, embuskan napas perlahan, berhenti selama 10 detik, lalu tarik napas panjang. Ulangi hingga merasa lebih rileks.


5. Menggerakkan Tubuh

Sebelum tampil, gerakkan tubuh Anda dengan berjalan, melompat-lompat, atau meregangkan tangan dan kaki. Ini bisa membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi kecemasan.


6. Berinteraksi dengan Penonton

Berinteraksi dengan penonton dapat mengurangi ketegangan. Anggap penonton sebagai teman dan sertakan candaan jika situasinya memungkinkan. Ini dapat membantu membangkitkan rasa percaya diri.


Penting untuk diingat bahwa menghindari situasi yang memicu kecemasan bukanlah solusi jangka panjang. Menghadapi dan mencari cara untuk mengatasi demam panggung akan membuat Anda lebih nyaman dan percaya diri saat tampil di depan umum.


Jika Anda tetap mengalami kesulitan mengatasi demam panggung, sebaiknya konsultasikan dengan psikolog untuk mendapatkan penanganan yang tepat, seperti terapi psikologis atau obat-obatan untuk mengatasi kecemasan.



Ilustrasi Berpidato (Foto: kues1/Freepik)